Уровень заболеваемости ОРВИ и гриппом в России продолжает оставаться стабильно высоким. В этих условиях особенно важно заботиться о своём здоровье. Но точно ли вы делаете всё, чтобы не заболеть?
«Все болезни от нервов», – гласит известная поговорка. Про всё говорить сложно, но прямую связь стресса с заболеваниями ОРВИ врачи установили уже давно. Чтобы её понять, представьте себе солдат, стоящих в карауле. Точно так же наша иммунная система бдительно стоит на страже, охраняя организм от болезней. Однако что произойдёт с караулом, если оставить его на посту без смены? Естественно, что солдаты устанут и их бдительность упадёт. Так же и с иммунитетом: в условиях стресса гипоталамус посылает сигнал в надпочечники. Те в ответ провоцируют выброс кортизола – «гормона стресса». Кортизол регулирует углеводный обмен и помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, для того чтобы обеспечить организм, оказавшийся в тревожной ситуации, нужной ему энергией. Вот только одновременно с этим кортизол снижает активность иммунной системы. В итоге организм начинает работать на пределе своих сил и возможностей, что приводит к быстрому истощению запаса защитных сил. В том числе ослабевает и иммунная защита слизистых оболочек, чем и пользуются вирусы, атакующие организм.
А вот что особенно важно: не имеет значения, есть ли основания для тревоги или же вы просто себя «накручиваете» – организм всё равно реагирует одинаково. Увы, оставаться спокойным в наше время становится всё сложнее. Как выяснил недавно ВЦИОМ, за последние три года доля россиян, регулярно испытывающих нервное напряжение, увеличилась с 26 до 37%. Причём это усреднённый показатель: люди в возрасте от 25 до 33 лет – из них со стрессом сталкиваются больше половины.
Не менее значимым фактором снижения иммунитета является недостаток сна. Ведь сон – это не только средство отдыха, это ещё и время, когда идёт восстановление защитных механизмов нашего организма. Во сне он производит и укрепляет иммунные клетки – цитокины, Т-клетки и интерлейкин-12. Поэтому, если вы регулярно недосыпаете, организм просто не успевает восстановить защиту. Стоит ли после этого удивляться открытию, которое минувшей осенью сделали учёные Калифорнийского университета. Эксперимент с участием 146 добровольцев показал: люди, спящие менее 6 часов в сутки, в 4,2 раза чаще болеют простудными заболеваниями, чем те, кто спит 7–8 часов!
Также важен образ жизни. Проводите большую часть дня в офисном кресле, а по возвращении домой плюхаетесь на кровать? Что ж, тогда ОРВИ для вас – это лишь вопрос времени. Ведь физическая активность является одним из самых мощных стимулов укрепления иммунной системы. Установлено, что те, кто регулярно занимается физическими упражнениями – пусть даже самыми простыми! – болеют простудными заболеваниями в 2–3 раза реже, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.
Кстати, лежание на кровати с телефоном в руках несёт двойной вред. Малоподвижность не только влечёт за собой «застаивание» иммунитета. Так называемый думскроллинг (так называют болезненное погружение в новостную ленту, в которой преобладают плохие вести) ещё и вызывает повышение уровня стресса. Что же делать? Рекомендации медиков просты: сделайте неотъемлемым элементом распорядка дня физическую активность – даже 30-минутные ежедневные прогулки увеличат число лейкоцитов в клетках иммунной системы, что поможет бороться с инфекциями. Обеспечьте себе 7–9 часов сна, создав комфортные условия: блокирующие свет шторы, удобная постель и проветривание комнаты перед отходом ко сну помогут лучше выспаться. Также старайтесь работать с эмоциями, помните, что далеко не каждое событие требует бурной нервной реакции. Кстати, в борьбе со стрессом опять-таки поможет физическая активность: доказано, что уже на 40-й минуте занятий в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости. Ну и, конечно, не забывайте про профилактику ОРВИ противовирусными препаратами, которые гарантированно помогут вашему иммунитету защититься от сезонных инфекций.
