Здоровый и крепкий сон, как утверждают ряд специалистов, имеет ключевое значение для общего состояния здоровья человека, благоприятно влияя на его работоспособность, стрессоустойчивость и бытовую активность.
Как следует из заявления невролога и сомнолога Николая Ильина, некоторые продукты и напитки способны затруднять засыпание и нарушать ночной сон. Его слова приводит «Газета.Ru».
По словам врача, тяжелая и жирная пища медленно переваривается, поэтому поздний плотный ужин может вызвать чувство тяжести, изжогу и рефлюкс. Мешать сну могут также фастфуд, сладкая газировка, снеки, промышленная выпечка и переработанное мясо. У некоторых людей вздутие вызывают бобовые и отдельные виды капусты, а острая и кислая еда усиливает изжогу.
Одними из самых разрушительных для сна Ильин назвал кофе и алкоголь. Специалист отметил, что в действительности бытует мнение, что алкоголь вызывает сонливость и может помочь быстрее уснуть. Однако на самом деле употребление алкоголя перед сном делает короче фазу быстрого сна. Кофеин же, по его словам, тоже способен сократить продолжительность сна, поэтому последнюю чашку кофе врач рекомендовал употреблять как минимум за девять часов до сна.
Полностью отказываться от еды перед сном необязательно. Если возникает голод, допустим небольшой перекус, например йогурт или творог, отмечает специалист.
Рекомендации касаются прежде всего вечернего рациона, однако их эффект зависит от индивидуальных особенностей: чувствительность к кофеину и алкоголю у разных людей различается, а нарушения сна могут быть вызваны не только питанием, но и стрессом, режимом дня или медицинскими состояниями. При стойкой бессоннице специалисты советуют не ограничиваться корректировкой диеты, а обращаться за диагностикой.
Ранее врач указывал на взаимосвязь позы и качества сна.
