Кардиолог Денис Прокофьев заявил, что распространённая рекомендация проходить 10 тысяч шагов в день не является медицинским нормативом. По его словам, для поддержания необходимого уровня физической активности достаточно ежедневно проходить около 6–7 тысяч шагов и уделять не менее 30 минут умеренной нагрузке.
После пандемии коронавируса уровень повседневной физической активности у многих людей заметно снизился. Самоизоляция, переход на удалённую работу, развитие сервисов доставки и онлайн-развлечений сократили количество ситуаций, которые раньше требовали регулярного движения. В результате гиподинамия стала одной из проблем современного образа жизни.
При этом ориентир в 10 тысяч шагов, который часто называют обязательным минимумом для сохранения здоровья, не имеет статуса универсальной медицинской рекомендации. Прокофьев назвал эту цифру маркетинговым показателем, который появился в Японии в связи с продвижением шагомеров.
«На самом деле, цифра шага здесь не имеет ключевого значения. 10 000 шагов – это вообще маркетинг. Маркетинг, который появился с целью продажи шагомера в Японии. Это не строгая такая медицинская рекомендация», – сказал кардиолог в беседе с href="https://tsargrad.tv/news/chto-nam-ne-dast-dozhit-do-schastlivoj-starosti-kardiolog-prokofev-nazval-chislo-shagov-v-den-dlja-minimalnoj-fizicheskoj-aktivnosti_1896901">tsargrad.tv.
По словам специалиста, для базового уровня физической активности человеку может быть достаточно 6–7 тысяч шагов в день в сочетании с 30 минутами физической нагрузки. При этом конкретный вид активности принципиального значения не имеет. Это может быть как тренировка, так и обычная прогулка.
Основным ориентиром, по мнению Прокофьева, должна оставаться интенсивность нагрузки и реакция сердечно-сосудистой системы. Он отметил, что физическая активность должна выполняться с учётом частоты сердечных сокращений и индивидуальных возможностей человека.
«Самое главное – это физическая активность. Мы обычно говорим 30 минут в день под контролем частоты сердечных сокращений, которые рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Это тот пульс, который человек не должен индивидуально превышать. Поэтому физическая активность, она должна быть. Не надо зацикливаться на количестве шагов, 30 минут в день спокойного шага вполне достаточно», – заявил специалист.
Отдельное внимание кардиолог рекомендует уделять выбору самой нагрузки. В медицинских рекомендациях под необходимой физической активностью преимущественно подразумеваются аэробные упражнения. Однако программа занятий, по словам Прокофьева, должна зависеть от конкретной цели человека.
Если задача заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, нагрузка подбирается одним образом. При необходимости снижения веса или подготовки к спортивным соревнованиям требования будут другими.
«Если мы ставим задачу просто укрепить сердце, это одна задача, которая рассчитывается по одной физической нагрузке. Если снижение веса или там подготовиться к забегу – это абсолютно другая», – отметил Прокофьев.
Таким образом, фиксированное количество шагов не может рассматриваться как универсальный показатель достаточной физической активности. По словам кардиолога, значительно важнее регулярно двигаться и учитывать интенсивность нагрузки, состояние сердечно-сосудистой системы и поставленную перед тренировками цель.
