Сам термин «трудоголизм» ещё в 1971 году придумал психолог Уэйн Эдвард Оутс, чтобы обозначить «неконтролируемую потребность беспрерывно работать». Он описывал трудоголика как человека, чьё стремление трудиться выходит за рамки нормального трудолюбия, что негативно сказывается на здоровье, личном счастье и отношениях с людьми.
По определению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудовой зависимостью, если думает о работе в свободное время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголизм, говорят психологи, часто бывает уходом от реальности, позволяющим бороться с тревогой перед неопределённостью будущего и жизненными проблемами. А сейчас причин для бегства от окружающей действительности и тем более тревоги по разным поводам предостаточно. Почему нужно избавляться от этой «болезни» и как это сделать, рассказали эксперты проекта «Культура здоровья».
Исследования показывают, что трудоголики часто страдают от депрессии, одиночества, выгорания и неудовлетворённости жизнью. Потому уход в работу с головой – на самом деле только мнимое спасение от жизненных неурядиц. Как же избавиться от трудоголизма?
Первое, что необходимо сделать, – остановиться. Возьмите выходной, чтобы подумать о том, от чего вы бежите, используя свою работу.
Осознав проблему, следует обратить внимание на качество сна. Если сон нерегулярный или вы спите меньше 7 часов, необходимо поработать над гигиеной сна: ложиться и вставать в одно время; спать от 7 до 9 часов; проветривать спальню и использовать её только для сна и отдыха; выключать гаджеты за пару часов до сна; днём прогуляться 30 минут на солнце и вечером за час до сна; добавить в свою жизнь спорт, если его нет; не наедаться перед сном.
Уделяя внимание сну, параллельно стоит налаживать режим дня. К примеру, можно заранее планировать время отдыха. Придумывать варианты, как вы проведёте свободное время – в середине рабочего дня, вечером после работы и на выходных. В календаре часы и дни отдыха можно помечать ярким цветом и поначалу пользоваться звуковыми напоминаниями.
