Согласно недавнему исследованию Human Clarity Institute, более 70% людей, много времени проводящих за экранами, жалуются, что постоянное цифровое взаимодействие оставляет их с ощущением усталости и «мозгового тумана». Как не пропустить первые сигналы цифрового выгорания, рассказали эксперты проекта «Культура здоровья».
Цифровое выгорание редко проявляется резко. Часто оно развивается постепенно, сквозь постоянные уведомления, бесконечные рабочие чаты, привычку заглянуть в почту, едва проснувшись, ещё до того как встали с постели. Мы адаптируемся к перегрузке, пока однажды не замечаем: обычная работа начинает раздражать, мотивация исчезает, привычные задачи перестают приносить удовлетворение. Вот характерные признаки, на которые стоит обратить внимание.
- Трудности с засыпанием, поверхностный отдых, ощущение, что сон не освежил, – типичные спутники длительного онлайн-режима. Мозг просто не успевает отключиться и восстановиться.
- Если ощущение усталости появляется с самого утра и сохраняется до вечера, концентрация падает, становится тяжело сосредоточиться – это часто результат постоянного информационного шума и отсутствия перерывов. Психологи, опросив тысячи пользователей, отмечают, что такие симптомы характерны для людей, регулярно проводящих значительное время за экранами.
- Цифровое выгорание нередко выливается в головные боли, мышечное напряжение, чувство тяжести в груди. Организм реагирует на постоянный стресс, который часто остаётся незамеченным в ежедневной спешке.
Что можно сделать, чтобы остановить этот психологический износ? Начать стоит с осознанности! Выделите время (хотя бы полчаса) вдали от экранов, чтобы обдумать, что для вас действительно важно в работе, в жизни, в отношениях. Этот простой шаг поддерживают исследования в области когнитивной психологии: глубокая, осмысленная пауза помогает переключить мозг из режима «реакций на стимулы» на спокойную, рациональную работу с мыслями.
