По подсчётам ВОЗ, отказ от малоподвижного образа жизни (по-научному – гиподинамия) позволит предотвратить 3 млн смертей в год. Среднестатистический клерк проводит не менее 70% времени в сидячем положении – на работе, в дороге, дома перед телевизором или компьютером.
Офисная работа считается самой комфортной, хотя она способна навредить организму, в особенности позвоночнику, даже больше, чем физический труд. Поэтому «белые воротнички» страдают остеохондрозом гораздо чаще, чем люди, регулярно поднимающие тяжести. На боли в спине жалуется каждый третий конторский служащий.
Ирина НИКУЛИНА, консультант АНО «Культура здоровья»:
– Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни провоцирует остеохондроз. Симптомы его крайне неприятны – болевой синдром в разных отделах позвоночника, ограничение подвижности, мышечные спазмы. Однако наступление остеохондроза возможно избежать или по крайней мере отсрочить, если следить за состоянием позвоночника, регулярно двигаться и вовремя обращаться к врачу. Сидите правильно: сохраняйте позвоночник прямым, а плечи – расслабленными. Выбирайте стулья и кресла, которые поддерживают позвоночник на максимальной площади, позволяют вам сесть глубоко, равномерно распределив нагрузку, и тем самым разгрузить поясницу.
Регулярно делайте короткие перерывы в работе, выполняйте упражнения, позволяющие снять статическую нагрузку с позвоночника:
1) надавливайте одновременно ладонью на лоб, а лбом на ладонь. Сделайте то же самое, положив ладонь на затылок. Голову при этом не наклоняйте;
2) старайтесь опустить плечи вниз, а макушкой тянуться вверх, напрягая мышцы. Это отличное упражнение для позвоночника.
Каждое из упражнений выполняйте стоя или сидя по 4–6 раз. Напряжение должно длиться 10–15 секунд, потом столько же – расслабление.
И потребляйте достаточно жидкости! Наши хрящи и межпозвоночные диски почти полностью состоят из воды, так что она необходима для их хорошего состояния.
