Американский невролог Крис Уинтер, написавший книгу о борьбе с нарушениями сна, дал несколько простых советов желающим быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Невролог из США Крис Уинтер – автор книги о борьбе с нарушениями сна – дал ряд рекомендаций тем, кто хочет быстрее засыпать и высыпаться. Его советы приводит журнал Men’s Health.
В частности, специалист рекомендует тем, кто испытывает сложности с засыпанием, уменьшить на несколько градусов температуру воздуха в спальне. По словам эксперта, прохлада поможет заснуть и проспать дольше.
Кроме того, Уинтер развеял миф о том, что любые проблемы со сном можно решить, если обзавестись матрасом получше, подушкой помягче и высокотехнологичной пижамой. По словам специалиста, на самом деле это не так.
Эксперт перечислил несколько способов, при помощи которых можно улучшить сон. В их число входят физические упражнения, снижение употребления спиртного, а также медитация. Также он посоветовал засыпать вечером и вставать утром всегда в одно и то же время. При этом Уинтер пояснил, что постоянный график сна способствует тому, что мозг понимает, когда приходит время спать.
В начале текущего месяца доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета Михаил Полуэктов предупредил россиян об опасных последствиях недосыпа. В частности, по его словам, вследствие регулярного недосыпа более чем в 1,5 раза возрастает вероятность развития артериальной гипертонии, а также увеличивается риск инфаркта. Кроме того, у людей, которые постоянно не высыпаются, повышается риск развития сахарного диабета, хронической сердечной недостаточности, снижается иммунитет и падает устойчивость перед инфекциями.
