С наступлением осени организм начинает вырабатывать меньше витамина D естественным путём, но это не повод самостоятельно начинать приём препарата в высоких дозах без обследования и назначения.
Такое предупреждение «Газете.Ru» озвучила врач-терапевт Яна Никифорова.
Выработка витамина D определяется не интенсивностью солнечного света, а количеством ультрафиолетовых лучей определённого спектра. В осенний сезон светлое время суток сокращается, солнце поднимается ниже над горизонтом, а значительная часть тела оказывается под одеждой. Именно поэтому естественное образование витамина D падает, и в особенности это касается северных широт. Пополнить запасы витамина D можно и через питание: он присутствует в жирной рыбе, яичном желтке, печени трески и ряде обогащённых продуктов. Но покрыть потребность организма лишь за счёт рациона зачастую проблематично. Необходимость профилактического приёма препарата определяется возрастом, рационом, регионом проживания, образом жизни и состоянием здоровья.
Тем не менее принимать высокие дозы только потому, что наступила осень, не следует. У здорового человека профилактическая и лечебная дозировки различаются. Повышенные дозы показаны при подтверждённом дефиците или при определённых заболеваниях, и схему приёма в таких ситуациях подбирает врач.
Так как витамин D является жирорастворимым, его удобнее принимать вместе с едой, содержащей немного жиров. Подойдут рыба, яйца, кисломолочные продукты, орехи или блюдо с растительным маслом. Жёсткой привязки к утреннему или вечернему времени нет: гораздо важнее регулярность и соблюдение рекомендованной дозы.
Витамин D имеет свойство накапливаться в организме. Передозировка чревата ростом уровня кальция, тошнотой, слабостью, сбоями сердечного ритма и поражением почек. Поэтому ударные дозы «для иммунитета» или одновременный приём нескольких добавок с витамином D без врачебного назначения небезопасны.
