Специалист указал, что для избавления от зависимости нужно признать проблему. Следующими шагами, по его словам, должен стать контроль времени, которое тратится на соцсети, а также поработать над приоритетами и постановкой целей.
Психолог и писатель Михаил Хорс назвал способы борьбы с зависимостью от социальных сетей. По его словам, после режима самоизоляции, который был введен из-за пандемии коронавируса, многие его клиенты стали жаловаться, что слишком много времени тратят на соцсети, мессенджеры и интернет в целом. По словам психолога, основным признаком зависимости можно считать дискомфорт в отсутствие гаджета. Он отметил, что если человек, отложив телефон в сторону, переключается на другие дела, но все равно хочет что-нибудь посмотреть в сети, это говорит о зависимости.
Эксперт рассказал, что для решения проблемы следует сначала признать ее наличие и занять правильную позицию относительно соцсетей. Он предложил заменить восприятие «я хочу заглянуть в соцсети» на «я не хочу – я хочу заниматься спортом, работой, отношениями, развитием, но меня туда тянет моя зависимость». После этого человеку будет проще преодолеть тягу и справиться с потребностью, стоящей вразрез с его основными целями.
Специалист рекомендовал следить за временем, которое человек проводит в смартфоне. Для этого есть специальные приложения, демонстрирующие, сколько времени пользователь проводит в той или иной программе.
Также психолог дал совет взять лист бумаги, поделив его на две части, и с одной стороны перечислить свои желания, а с другой – то, чего они не хотят. По его словам, такой способ хорошо помогает людям понять, что регулярное прокручивание ленты в социальных сетях – это не более чем уход в сторону от поставленных целей.
