Предновогодний период у многих связан с достаточно высоким стрессом не только из-за того, что нужно успеть всем подготовить подарки, но и подвести так называемые итоги года. В большинстве случаев выходит так, что завышенные ожидания не совпадают с реальностью, а человек может оказаться на грани депрессии.
По совету психолога Татьяны Моссо, слова которой приводит издание Terra, лучше отказаться от самокритики при подведении итогов года. Возможно, такой подход поможет справиться с состоянием нарастающего стресса без ущерба для себя.
В первую очередь специалист рекомендовала правильно расставлять приоритеты и делегировать часть обязанностей. По её словам, не нужно пытаться сделать всё и тем более идеально – важно уметь отказывать, когда это необходимо. Снять накопившееся напряжение помогают дыхательные практики. Кроме того, Моссо советует по возможности придерживаться здорового образа жизни: сбалансированно питаться, регулярно давать себе физическую нагрузку и находить время для отдыха.
Отдельное внимание психолог уделила тому, как завершать год психологически. Она призвала отказаться от самокритики при подведении итогов и акцентировать внимание на небольших победах, а трудности воспринимать как часть обучения. Если же стресс сохраняется, Моссо предлагает обратиться за помощью к специалисту.
Практика подведения итогов года широко распространена, однако психологи всё чаще предупреждают, что сравнение себя с идеализированными образами чужих достижений и жёсткая самооценка по принципу «достиг – не достиг» усиливают тревожность вместо мотивации. Переключение фокуса на пройденный путь и приобретённый опыт снижает уровень напряжения и позволяет войти в новый год без груза неоправданных ожиданий.
Ранее психолог объяснила причину спонтанных желаний, возникающих после 30 лет.
