Диетолог раскрыла формулу идеального завтрака
Врач-диетолог, терапевт и нефролог Регина Ахуньянова в беседе с изданием UfaTime.ru поделилась формулой идеального первого приёма пищи, который способен надолго зарядить энергией и подавить тягу к вредным перекусам.
По словам специалиста, завтракать следует по принципу так называемой противовоспалительной тарелки, основу которой составляют легкоусвояемый белок и клетчатка.
Идеальный утренний рацион, по мнению доктора, должен включать любой доступный источник белка, дополненный внушительной порцией овощей объёмом около двухсот пятидесяти-трехсот граммов, а также всего один кусочек цельнозернового хлеба для получения сложных углеводов.
Для тех, кто испытывает непреодолимую потребность в сладком и хочет завершить трапезу десертом, Ахуньянова порекомендовала ограничиться одним-двумя сушеными финиками, которые восполнят потребность в глюкозе без резких скачков сахара в крови. Такой приём пищи даёт пролонгированное чувство насыщения, помогает контролировать аппетит в течение всего дня, не переедать вечером, а также подходит и для безопасного снижения веса, и просто для поддержания здоровья.
Ранее врач-диетолог Ана Лусон раскрыла опасные для здоровья временные рамки последнего за день приёма пищи, объяснив это физиологическими процессами, запускающимися в организме с наступлением темноты. По мнению специалиста, категорически запрещённым и опасным для здоровья человека время для ужина становится после 11 часов вечера и позже.
Просмотров: 24