Жара мешает нам не только днём, но и ночью
Сон в летние ночи
– Дело в том, что кроме световых часов наше тело регулируется и температурой. Для быстрого засыпания нам нужно немного остыть и сбросить лишнее тепло. Также температура должна меняться во время смены фаз сна. Высокие температуры могут повышать общее возбуждение мозга и уменьшать медленноволновый сон («глубокий сон»), который является восстанавливающей стадией сна. Температура вашего тела обычно должна снизиться примерно на 2–3 градуса, прежде чем вы сможете достичь состояния глубокого сна. Если ваша температура слишком высокая, вашему мозгу трудно понять, бодрствуете вы или спите, что может напрямую повлиять на качество сна.
Для взрослого человека 16–20 градусов – это оптимальная температура для сна, а всё, что выше 24 градусов, уже негативно влияет на его качество. Жаркая погода может вызывать уменьшение продолжительности сна. В связи с глобальным потеплением температуры только растут, и качество сна падает. Что же можно сделать?
1. Пить больше воды и соблюдать общую гигиену сна: темнота, тишина, ограничение кофеина, алкоголя и тяжёлой еды. Сочетание нескольких раздражителей ухудшает сон сильнее, чем один. И если ничего нельзя поделать с жарой, то следует избавиться от прочих возможных причин нарушения сна.
2. Прохлада в спальне. Выберите самую прохладную комнату для сна, избегайте её нагрева днём (ставни, шторы).
3. Охлаждайте спальню. Самый эффективный и дорогой способ – кондиционирование, но улучшает теплообмен и обычный вентилятор.
4. Натуральные ткани в постели. В жару можно спать без одежды, использовать бельё из натуральных тканей, способных легко отводить от кожи нагретый воздух. Обратите внимание, что существуют специальные матрасы и подушки с повышенной теплопроводностью.
5. Локальное охлаждение. Охлаждение простыней или подушек может помочь, можно охлаждать и вкладывать в них специальные гелевые вкладыши. Влажная салфетка на лоб, влажные волосы могут помочь. Душ перед сном тоже поможет сбросить излишек тепла.
6. Спите подальше от партнёра в позе «звёздочки», так вы имеете меньше шансов перегреться.
Просмотров: 3902