Россиянам рассказали, как поддержать иммунитет осенью
По его убеждению, для этого достаточно наладить элементарный здоровый распорядок дня: уделять сну не менее семи-восьми часов в сутки, регулярно давать себе физическую нагрузку и сводить к минимуму нервное напряжение. Об этом пишет интернет-издание «Газета.ru», ссылаясь на слова специалиста.
Медик также обратил внимание, что при возникновении сонливости в дневные часы полезно вздремнуть 20-30 минут – это поможет сохранить бодрость до вечера. Кроме того, он советует разнообразить повседневность двигательной активностью: пешими прогулками, плаванием, подъёмом и спуском по лестницам. Всё это, по его словам, способствует улучшению циркуляции крови в организме. Не менее важно, считает Умнов, держать под контролем стресс и не позволять себе реагировать испугом или раздражением на пустяки.
Отдельно врач остановился на питании. Он рекомендовал обязательно включать в рацион овощи и фрукты – тыкву, морковь, ягоды вроде смородины или облепихи, – а также источники белка: мясо, рыбу, птицу, творог, бобовые. Полезны, по его мнению, и продукты с ценными жирами: орехи и жирная рыба, поставляющие организму омега-3 и витамин D. Не стоит забывать и о пробиотиках – кефире, натуральном йогурте, квашеной капусте: они поддерживают здоровую микрофлору кишечника, от состояния которой во многом зависит иммунный ответ.
Наконец, специалист отметил, что к закаливанию следует приступать постепенно – начиная с минутных воздушных ванн или умывания прохладной водой, и только при условии хорошего самочувствия.
Просмотров: 15