Эксперты проекта «Культура здоровья» предлагают несколько проверенных приёмов борьбы с сезонной хандрой

Как справиться с зимней хандрой

Уныние, вялость и апатия – наши частые спутники в середине зимы. Гормональные изменения в организме влияют на настроение и создают ощущение «выжатого лимона», что особенно остро чувствуется после долгих новогодних каникул. Дефицит солнечного света провоцирует повышение секреции гормона сна мелатонина и снижает уровень серотонина, отвечающего за хорошее расположение духа.

Поставьте цели на год. Например, поехать туда, где давно мечтали оказаться, обновить ремонт, заняться спортом, изучить новый иностранный язык, найти хобби и завести домашнее животное.

Пересмотр рациона питания поможет компенсировать недостаток полезных веществ в организме. Добавьте в ежедневный рацион овощи и фрукты: хурму, гранаты, тыкву, замороженные ягоды, цитрусовые или даже квашеную капусту – сами выбирайте полезное меню, полагаясь на свои вкусовые предпочтения.
Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витамином D (жирная рыба: треска, скумбрия или лосось) и способствующих выработке серотонина (индейка, яблоки, бананы, тёмный шоколад).Также справиться с хандрой и недостатком жизненной энергии помогут жирорастворимые витамины (А, E, D, K), полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, препараты магния и железа и витамины группы B. Однако принимать все витамины и микроэлементы следует только по назначению специалиста.

Больше времени проводите на свежем воздухе. Один из главных факторов хорошего самочувствия в зимний период – солнечный свет. Сезонная хандра отлично поддаётся светолечению.

Воспользуйтесь возможностями ароматерапии. Для стимулирования нервной системы на работе зажгите аромалампу с маслами цитрусовых плодов (лимона, апельсина, мандарина), а дома, для расслабления, – с маслом пачули или ромашки.

Илья Лукин

23.01.2023 14:00

Просмотров: 2597