Если верить опросам, около трети работающих людей считают себя трудоголиками
По определению Американской психологической ассоциации, человек страдает трудовой зависимостью, если думает о работе в свободное время и перерабатывает во вред остальным сферам жизни. Трудоголизм, говорят психологи, часто бывает уходом от реальности, позволяющим бороться с тревогой перед неопределённостью будущего и жизненными проблемами. А сейчас причин для бегства от окружающей действительности и тем более тревоги по разным поводам предостаточно. Почему нужно избавляться от этой «болезни» и как это сделать, рассказали эксперты проекта «Культура здоровья».
Исследования показывают, что трудоголики часто страдают от депрессии, одиночества, выгорания и неудовлетворённости жизнью. Потому уход в работу с головой – на самом деле только мнимое спасение от жизненных неурядиц. Как же избавиться от трудоголизма?
Первое, что необходимо сделать, – остановиться. Возьмите выходной, чтобы подумать о том, от чего вы бежите, используя свою работу.
Осознав проблему, следует обратить внимание на качество сна. Если сон нерегулярный или вы спите меньше 7 часов, необходимо поработать над гигиеной сна: ложиться и вставать в одно время; спать от 7 до 9 часов; проветривать спальню и использовать её только для сна и отдыха; выключать гаджеты за пару часов до сна; днём прогуляться 30 минут на солнце и вечером за час до сна; добавить в свою жизнь спорт, если его нет; не наедаться перед сном.
Уделяя внимание сну, параллельно стоит налаживать режим дня. К примеру, можно заранее планировать время отдыха. Придумывать варианты, как вы проведёте свободное время – в середине рабочего дня, вечером после работы и на выходных. В календаре часы и дни отдыха можно помечать ярким цветом и поначалу пользоваться звуковыми напоминаниями.
Просмотров: 1421