Цифровое выгорание редко приходит внезапно – сквозь уведомления, постоянно открытые мессенджеры и другие раздражители

Цифровая перегрузка

• Авторы исследования, опубликованного в Journal of Business Research, отмечают: чрезмерное экранное время способно буквально изменить архитектуру мозга. И это не метафора. Признаки цифрового выгорания – это не только усталость или раздражительность. Это неврологические сигналы бедствия, которые важно распознать до того, как они перерастут в серь­ёзные проблемы со здоровь­ем или карьерой.
• Ключевым симптомом цифрового выгорания являются проблемы со сном. Трудности с засыпанием, ощущение, будто вы вообще не отдыхали, даже после восьми часов в кровати, – частый спутник цифровой перегрузки. Это тревожный знак того, что мозг не успевает переключиться и восстановиться. Другой признак – постоянная усталость и ощущение, будто «батарейка» разряжена с самого утра. Всё это следствие постоянного информационного шума и отсутствия «цифрового детокса». Также выгорание может проявляться и через тело – от головной боли до напряжения в груди. Организм бьёт тревогу, если психика уже на пределе.
• Что делать? Перезагрузка начинается с осознанности. Один из действенных способов – устроить аудит ценностей. Выделите 30 минут, чтобы записать, что по-настоящему важно для вас в работе. Это не просто рефлексия, а нейроперезагрузка. Такой подход помогает переключить активность мозга с «тревожной» миндалины на рациональную префронтальную кору головного мозга, отвечающую за планирование и принятие решений. Повторяйте этот процесс раз в квартал. Цифровое выгорание не слабость, а сигнал, что пора вернуть себе контроль. И чем раньше вы его услышите, тем быстрее восстановите энергию, фокус и внутреннюю устойчивость.

Илья Лукин

Просмотров: 1149