Любой способ времяпрепровождения, включая сон, полезнее для здоровья, чем неподвижное сидение на одном месте, – к такому выводу пришла международная команда учёных. Это «занятие» чревато ожирением, болезнями сердца и диабетом.
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертей во всём мире. Учёные из Университетского колледжа Лондона, Сиднейского университета, Университета Турку (Финляндия) и нескольких других научных организаций решили выяснить, какой вид деятельности больше всего вредит нашему сердцу. Выводы опубликованы в European Heart Journal.
Специалисты сопоставили результаты шести исследований, в которых участвовали в общей сложности более 15 тыс. человек из пяти стран, и получили представление о влиянии на здоровье сидячего образа жизни, физической активности разной интенсивности, а также сна. Оказалось, что хуже всего для нашего сердца – сидеть долгое время на одном месте. Это повышает риск ожирения, уровень холестерина и гликированного гемоглобина в крови, который считается маркером диабета второго типа. «Сидение было единственным неблагоприятным видом поведения независимо от его продолжительности», – отметили исследователи.
Каждый участник эксперимента носил портативное устройство для измерения активности в течение 24 часов в сутки. Используя данные об активности людей и показатели их сердечно-сосудистого здоровья, эксперты смоделировали, как изменение двигательных привычек может повлиять на здоровье. Оказалось, что всего пять дополнительных минут умеренной активности в день значительно улучшают работу сердца при сидячем образе жизни. Самой эффективной заменой сидению были занятия умеренной или высокой интенсивности: бег трусцой, быстрая прогулка или подъём по лестнице. При этом важно, чтобы движение повышало частоту сердечных сокращений и дыхания.
Кроме того, состояние сердца было лучше у тех, кто больше спал в течение дня. Это может означать, что сон сам по себе полезнее для здоровья, чем сидение. Но авторы предполагают, что более длительное пребывание в царстве Морфея просто оставляет меньше времени для вредных перекусов, что, вероятно, также объясняет полученные результаты.
Более длительная активность даёт лучшие результаты, подчёркивают учёные. Так, например, для 54-летней женщины с небольшим лишним весом замена 30 минут ежедневного сидения спокойными или энергичными упражнениями может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 сантиметра и снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.
Людям с сидячей работой авторы изыскания посоветовали регулярно вставать и двигаться. А дома расслабляться в горизонтальном положении – вместо того чтобы сидеть перед телевизором, лучше лечь поспать.
По теме
1957Следующее десятилетие имеет все шансы стать самым важным с момента завершения Великой Отечественной войны, заявил Владимир Путин, отметив, что однополярный мир уходит в прошлое.
Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни
– Ведущие эксперты соглашаются: сидение (больше 10 часов в день) фактически вызывает больше проблем со здоровьем, чем курение. Люди, которые раньше жили и работали в сельской местности, сидели только с целью кратковременного отдыха. Но время, проведённое сидя, в среднем выросло до 13 часов в день, при этом на сон уходит 8 часов и всего 3 часа остаётся на движение (последняя цифра для жителей больших городов ещё меньше). Сидеть вредно, ведь сидение является абсолютно противоестественным положением тела. Когда вы стоите, нагрузка приходится на бёдра, колени, лодыжки. Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. По магнитно-резонансной томографии видно, что даже идеально правильная поза при сидении вызывает серьёзное давление на спину. Когда мы сидим за столом, кажется, что нам очень удобно и комфортно. Удобно – с искривлённой спиной, с ладонью, в которую упирается подбородок, склонившейся над клавиатурой головой. Но если вы просидите так часа два и после этого встанете с места, то обязательно почувствуете, как онемели руки, спина и ноги. В течение каждого часа, когда вы сидите, смотря телевизор или слушая лекцию, ваша жизнь сокращается на 22 дополнительные минуты. Если вы сидите слишком долго, диабет, остеопороз, болезни сердца и ранняя смерть приближаются к вам. При этом знайте, что никакими физическими упражнениями и тренировками, как считалось ранее, вред от долгого сидения не компенсируешь.
