Темнота не только помогает лучше спать, но и уберегает от проблем со здоровьем

Потуши свет!

Воздействие искусственного света в ночное время – сегодня обычное дело. Он может исходить от электроприборов, фонарей за окном и других источников. До 40% людей, по данным опросов, и вовсе спят с включённым ночником, зажжённым потолочным светом или работающим телевизором. Такая привычка может быть опасна для здоровья, показало новое исследование, проведённое учёными из Университета Флиндерса (Австралия), Гарвардской медицинской школы и Института Броуда (США).

В нём приняли участие 88 905 человек в возрасте старше 40 лет. Участники эксперимента почти 10 лет носили наручные датчики, фиксировавшие уровень освещённости в течение суток. После анализа более 13 млн часов светового воздействия выяснилось, что у людей, подвергавшихся наибольшему воздействию света в период с 00:30 до 06:00, риск сердечной недостаточности был на 56% выше, а вероятность сердечного приступа – на 47% выше по сравнению с теми, кто использовал свет меньше всего.

Даже после учёта других факторов (питания, физической активности и генетики) связь между ночным освещением и болезнями сердца оставалась устойчивой. «Это первое масштабное исследование, доказывающее, что само по себе воздействие света ночью является сильным и независимым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Нарушение внутренних циркадных часов организма путём многократного воздействия яркого света ночью, когда обычно темно, повышает риск развития опасных заболеваний сердца», – подчеркнул ведущий автор работы Дэниел Виндред.

Исследователи отмечают, что женщины и молодые люди особенно чувствительны к свету, нарушающему циркадные ритмы. Они советуют снижать уровень освещённости в ночное время – использовать плотные шторы, приглушать свет и избегать экранов перед сном. По их словам, соблюдение гигиены сна и следование суточным биоритмам может стать важным инструментом в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни

– Установлено, что ночной свет даже низкой интенсивности – в 3–5 люксов – оказывает негативное воздействие на здоровье (для примера: 5 люксов – это яркость небольшой свечи с расстояния 60 сантиметров). Наши биоритмы нарушаются, и метаболическая активность, необходимая для восстановления клеток, выходит из строя. Важно полное отсутствие света, даже светодиодных индикаторов. Если не получается создать такую среду, используйте маску для сна. Это самое дешёвое и практичное решение. Если неудобно, поэкспериментируйте – нужна маска, подходящая хорошо лично вам.

Илья Лукин

Просмотров: 87