Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни
Этот документ, с которым ознакомились РИА Новости, утвержден правительством.
Среди ключевых советов – завтрак в течение часа после пробуждения (желательно с 7:00 до 9:00), причем утренний прием пищи должен быть наиболее питательным, составляя 30-40% дневной калорийности. Оптимальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну, а перерывы между приемами пищи не должны превышать четырех-пяти часов.
Также предлагается ограничить или полностью исключить из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, кондитерские изделия, выпечку, сладкие газированные напитки и соки из пакетов. Рекомендуется также уменьшить потребление наваристых мясных бульонов.
В плане водного баланса, первое, что следует сделать после пробуждения – выпить стакан слегка теплой воды . Ежечасно рекомендуются два-три глотка воды, а за 20-30 минут до еды – 100-150 миллилитров.
Физическая активность включает в себя не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы). Документ также советует предпочитать лестницы лифту и регулярно, каждый час, вставать или делать небольшие прогулки при сидячей работе.
Для улучшения качества сна предлагается спать семь-девять часов в полностью темной комнате, поддерживая температуру 18-20 градусов Цельсия. За час-два до сна желательно избегать использования гаджетов или применять фильтры синего света, а также воздержаться от кофеина после двух часов дня и алкоголя за три часа до сна.
Для борьбы со стрессом рекомендуется уделять 10-15 минут утром медитации или дыхательным упражнениям. Кроме того, предлагается выполнять пятиминутную дыхательную практику, совершать 20-минутную вечернюю прогулку, а также заполнять так называемый дневник благодарности, записывая в него по три пункта перед сном.
Просмотров: 32