Назван способ перестать слишком много есть во время самоизоляции
Россиянам рассказали, как перестать много есть. Во время режима самоизоляции многие склонны переедать, так как возможностей для перекусов в таких условиях гораздо больше, чем раньше. Тем не менее, не допустить употребления слишком большого количества пищи вполне реально. Об этом Радио Sputnik рассказала клинический психолог и специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Прежде всего эксперт порекомендовала завести дневник питания. Это помогает оценивать количество и качество потребляемых продуктов и показывает, что именно привело к появлению лишних килограммов. Запись всего съеденного позволяет понять, что небольшие перекусы в итоге складываются в довольно внушительный излишек калорий.
Специалист посоветовала планировать график еды и расписывать, какие продукты будут съедены на завтрак, обед и ужин. По ее словам, стоит не только исключить конфеты и печенье из меню, но и убрать их из вазочек в квартире. Она отметила, что во время изоляции люди проводят время или перед компьютером, или у телевизора, и когда руки свободны, они непроизвольно тянутся к еде. Поэтому психолог посоветовала чем-то занять руки – рисованием, вязанием или сбором пазлов.
Помимо вышеперечисленного, россиянам посоветовали воздержаться от употребления сахара и не добавлять его в чай и кофе. По ее мнению, сладкий напиток допустим только утром. Также следует ограничить употребление сухофруктов, так как их, как правило, можно съесть больше, чем свежих фруктов. В целом, как считает Зародина, в день можно позволить себе 2-3 фрукта, но лучше исключить банан, виноград и арбуз из-за их высокого гликемического индекса.
Просмотров: 6842