Кардиолог назвал оптимальное время для последней чашки кофе
Кардиолог Маркос Каиро в разговоре с изданием Metropoles назвал оптимальное время для употребления последней чашки напитка. Врач призвал выпивать последнюю чашку этого напитка как минимум за шесть-восемь часов до отхода ко сну.
Он объяснил, что период полувыведения кофеина в организме составляет пять-шесть часов. Это значит, что половина принятой дозы продолжит циркулировать в кровотоке и после этого времени. Каиро предупредил, что если человек выпивает кофе в 16 часов, то примерно к 22 часам половина этой дозы остаётся активной в кровотоке. В результате сон становится поверхностным и фрагментарным.
Схожие рекомендации дают и другие специалисты, хотя называемые сроки могут различаться. Врач Себастьян Ла Роса советовал выдерживать минимум девять часов между последней чашкой и сном, то есть выпивать её около 14 часов. Эксперт по долголетию Маркос Васкес говорил о восьми часах, а диетолог Софья Кованова – о шести. Разброс объясняется индивидуальными особенностями метаболизма и чувствительностью к кофеину.
Научные данные подтверждают, что кофеин влияет на архитектуру сна даже тогда, когда человек субъективно этого не замечает. Высокие дозы кофеина, особенно принятые в пределах двенадцати часов до сна, значительно задерживают засыпание и сокращают общую продолжительность сна.
Помимо кофе, кофеин содержится в чае, шоколаде, колах и энергетических напитках, а также в некоторых безрецептурных лекарствах от простуды и боли . Поэтому людям, чувствительным к его действию, специалисты советуют учитывать не только чашки кофе, но и другие источники этого вещества в рационе.
Ранее эксперты предрекли новый рост цен на кофе.
Просмотров: 30