Как расслабиться и взять себя в руки в момент переживаний, рассказали эксперты проекта «Культура здоровья»
Дышать по плану
- Составьте план действий.
Часто стресс возникает, когда у вас очень много текущих задач и нет возможности сделать всё сразу. Для этого нужно составить план дел на каждую неделю: запишите все задачи, с которыми нужно справиться с понедельника по пятницу, затем выделите самые важные из них и решайте их в первую очередь. Завершённые дела в списке зачёркивайте. Это доставит вам удовольствие и вдохновит на дальнейшую работу.
- Сделайте первый шаг.
Прокрастинация и беспокойство идут рука об руку. Так как люди боятся каких-то событий, они всеми силами стремятся отодвинуть встречу с ними, чем ещё больше затягивают себя в пучину неудач. Многие научные исследования показывают, что люди часто пытаются избежать дел, мысли о которых вызывают у них тревогу. Но не правильнее ли будет разобраться с проблемой раз и навсегда?
- Научитесь распознавать физические признаки тревоги.
Люди ощущают беспокойство по-разному. Для начала выясните, как ваше тело реагирует на стресс. Вы чувствуете напряжение в мышцах, мёрзнете или хотите скрыться с места событий? Ваше сердце лихорадочно колотится и кружится голова? Или вы испытываете лёгкую тошноту? Эти и другие сигналы помогут вам подобрать ключик к контролю над своим беспокойством.
- Практика дыхания.
Один из самых простых и универсальных приёмов подавления тревоги связан с контролем над дыханием. И чтобы его отработать, вам не нужно дожидаться экстренных ситуаций. Пара минут занятий через каждый час помогут уменьшить общую тревожность. Установите для этого напоминание на телефон, а получив сигнал, сделайте три глубоких диафрагмальных вдоха. При этом медленно вдыхайте через нос на счёт три и выдыхайте через рот на счёт пять. Также вы можете ежедневно практиковать короткие медитации.
Просмотров: 4653