Большинство россиян испытывают постоянный стресс на работе, показал недавний опрос с участием 5 тыс. человек из всех регионов страны

Самый «популярный» стресс-фактор среди респондентов – накопленная усталость. Также работников угнетает недостаток необходимых в работе ресурсов и большое количество задач. Как перестать трудиться на износ и повысить личную эффективность, рассказали эксперты проекта «Культура здоровья».

• Начните день с пользой. Сделайте ваше утро максимально эффективным: помогите организму проснуться и зарядиться положительными эмоциями на целый день. Отлично бодрит стакан тёплой воды натощак, 10-минутная зарядка и контрастный душ. Для кого-то лучшее начало дня – йога и кружка чая. А кто-то добирается на работу на самокате и получает от этого удовольствие. В общем, главное – получить утренний заряд энергии, а уж откуда её черпать – решать вам.
• Грамотно организуйте рабочее пространство. Наведите порядок на вашем рабочем столе, на нём должно быть минимум предметов, которые отвлекают от процесса и мешают быстрому принятию решений. Если вы 5 минут ищете что-то на столе или в компьютере, это сразу понижает вашу эффективность и концентрацию. Раз в месяц полезно делать генеральную уборку дома. Это помогает не отвлекаться на мелочи, снижает риск нервных срывов и переживаний из-за неспособности найти нужную вещь.
• Заведите приятные ритуалы в течение дня. Любимая музыка в машине, свежезаваренный кофе, пятиминутная медитация во внутреннем дворе здания или прогулка – это приятные ритуалы, которые дают отдохнуть нашему мозгу, работающему с сумасшедшей скоростью на протяжении дня. Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время. Не забывайте о родных и друзьях. Они наш источник энергии, лучшие советчики, которые всегда придут на помощь.
• Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности. Не берите на себя непосильную ношу и не бойтесь сказать об этом руководителю.
• Вот чего точно делать не стоит, так это конфликтовать. Конечно, отношения с коллегами могут быть напряжёнными, но чего вы добьётесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.