Сомнологи назвали худшее время отхода ко сну
В беседе с изданием Eating Well оба врача пришли к единому выводу: если человек засыпает после полуночи, это нарушает циркадные ритмы организма, сказывается на критически важных фазах сна и может повышать риск возникновения долгосрочных проблем со здоровьем. Как отметила Роршайб, у тех, кто регулярно ложится спать после полуночи, возрастает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, ожирения, слабоумия и депрессии.
Со временем постоянный поздний отход ко сну может обернуться хронической бессонницей. Димитриу пояснил, что подобные нарушения связаны с выработкой мелатонина и кортизола – гормонов, которые помогают организму заснуть и проснуться. Кроме того, позднее засыпание сбивает фазу медленного сна, в течение которой организм восстанавливается и закрепляются воспоминания. По словам сомнолога, глубокий сон приходится преимущественно на первую половину ночи, а значит, чем позже человек ложится, тем меньше времени остаётся на эту важную фазу.
Отметим, ранее сомнолог Майкл А. Гранднер предложил рабочий способ уснуть после пробуждения среди ночи, который может показаться нелогичным. Он объяснил, что в первой половине ночи биологическая потребность человека в сне очень сильна, однако ближе к трём часам ночи она ослабевает.
Ранее сообщалось, что сомнолог назвал идеальную температуру для сна. По мнению американского сомнолога Брайана Чена, оптимальную температуру необходимо поддерживать в спальне для полноценного и восстанавливающего ночного отдыха.
Просмотров: 15