Сомнолог назвал идеальную температуру для сна
Американский врач-сомнолог Брайан Чен в беседе с изданием Healthy раскрыл оптимальный температурный режим, который необходимо поддерживать в спальне для полноценного и восстанавливающего ночного отдыха, и предупредил, что большинство людей спят в слишком жарких условиях.
По его словам, идеальная температура воздуха в помещении для сна составляет от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию.
Специалист особо отметил, что многочисленные научные исследования неопровержимо доказывают, что этот диапазон значительно холоднее, чем тот, который привыкло использовать подавляющее большинство людей. Во время сна температура тела человека естественным образом снижается до своего суточного минимума, и это физиологическое падение напрямую коррелирует с циркадными ритмами и выработкой гормона мелатонина.
В условиях же аномальной жары мозгу становится крайне трудно достичь необходимых ему стадий глубокого, медленного сна. Чтобы крепко спать в летнюю духоту, Чен порекомендовал пользоваться легким дышащим постельным бельем, избегать кофеина и сладких напитков, повышающих температуру, а также использовать плотные шторы, беруши и генератор белого шума.
Ранее сообщалось, что диетолог раскрыла формулу идеального противовоспалительного завтрака, в который вошли 300 граммов овощей, источник белка и кусочек цельнозернового хлеба. По словам специалиста, завтракать следует по принципу так называемой противовоспалительной тарелки, основу которой составляют легкоусвояемый белок и клетчатка.
Просмотров: 78