Занятия спортом наиболее полезны и продуктивны, если они проходят в щадящем режиме и доставляют удовольствие, доказали австралийские учёные.
Американский колледж спортивной медицины уже предупреждал любителей фитнеса: изнурительные тренировки чреваты проблемами со здоровьем. Исследователи из Университета Южной Австралии подтвердили это экспериментально. Для участия в эксперименте они пригласили людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Одну группу добровольцев попросили в течение двух месяцев бегать три раза в неделю по полчаса. При этом им не надо было перетруждаться: нагрузку увеличивали постепенно, поддерживая её на комфортном уровне. Вторая группа тоже занималась бегом, но в более напряжённом режиме. До и после эксперимента специалисты обследовали новоявленных физкультурников.
Выяснилось, что благодаря регулярным занятиям у всех участников повысилась физическая выносливость. Однако во второй группе уровень стресса от непривычных нагрузок остался таким же, как и в начале изыскания, что негативно сказывалось на здоровье «бегунов» в целом. Поэтому эксперты сделали вывод, что ударные тренировки, хотя и делают человека более выносливым, наносят вред организму. А вот участники из первой группы получали удовольствие от пробежек, которые не только улучшили их самочувствие, но и помогли похудеть и нормализовать уровень холестерина в крови и артериальное давление. Вдобавок, если человеку нравится заниматься спортом, то меньше вероятность того, что в будущем он забросит тренировки, подчёркивают учёные.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Что лучше для повышения эффективности тренировочного процесса – максимальные по нагрузке и изнурительные тренировки или постепенно возрастающие в объёме занятия? Ответить на данный вопрос — первое или второе — будет абсолютно некорректно. На самом деле для создания эффективной и продуктивной тренировочной программы, которая будет полноценно развивать физические качества человека, а также оказывать положительное влияние на его здоровье, необходим и тот и другой формат тренировок. Позволю себе согласиться с мнением авторов исследования в том, что тренировки умеренной интенсивности приносят больше пользы, чем изнурительные. Однако без выполнения упражнений, так сказать, «до отказа» невозможен переход на следующий уровень мышечной подготовленности. Поэтому для создания корректной программы тренировок целесообразно проводить три-черыре раза в неделю тренировки с умеренной интенсивностью и один-два раза в неделю – с максимальной интенсивностью.
