О пользе неспешного бега вновь заговорили датские учёные – они выяснили, что регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни более чем на пять лет.
Группа кардиологов из Копенгагенского университета под руководством Петера Шнора отобрала для своего исследования, начавшегося в далёком 1976 году, более 20 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет. Авторы изыскания хотели оценить влияние различных факторов на риск инфаркта и инсульта, а также способы профилактики этих недугов.
Почти 2 тыс. участников регулярно совершали пробежки, и в итоге оказалось, что риск преждевременной смерти у них на 44% ниже, чем у основной группы. По наблюдениям датчан, занятия бегом позволяют мужчинам прожить дольше в среднем на 6,2 года, а женщинам – на 5,6 года. Как подчёркивают исследователи, наиболее полезен именно медленный бег трусцой (джоггинг). Он меньше травмирует суставы, но при этом не хуже, чем интенсивный, насыщает организм кислородом, повышает уровень «хорошего» холестерина, снижает давление, улучшает работу сердца, увеличивает плотность костей, укрепляет иммунитет и предотвращает ожирение.
Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний датские медики рекомендуют бегать в низком или среднем темпе два-три раза в неделю. При этом общая продолжительность пробежек должна составлять от одного до двух с половиной часов.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Не зря говорят, что движение – это жизнь. Позволю себе полностью согласиться с утверждениями авторов данного исследования. Любая оздоровительная физическая нагрузка, в том числе и кардионагрузка, оказывает благоприятное воздействие на организм человека, продлевая период его жизнедеятельности вне зависимости от возраста. Однако следует подчеркнуть, что если речь идёт о систематических занятиях бегом, то стоит позаботиться о качественной и безопасной обуви и покрытии, на котором вы собираетесь тренироваться. К примеру, бег по асфальту не так полезен, как по грунту или резиновому покрытию стадиона. Более того, не каждый может себе позволить непрерывные интенсивные пробежки, поэтому начинающим и людям старшего возраста стоит уделить время активной ходьбе. Если есть боль в спине или нарушения в опорно-двигательном аппарате, лучше при ходьбе использовать лыжные палки или палки для джоггинга: они позволят уменьшить нагрузку на спину. Кроме того, хочу обратить внимание на необходимость регулярности занятий и получения удовольствия от тренировок — ведь это самые важные условия на пути к укреплению здоровья!
